【5招幫助產(chǎn)后新媽恢復(fù)S曲線】臀部鍛煉 首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備；然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原 。重復(fù)10次；最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前 。堅(jiān)持5分鐘 。
胸腹肌鍛煉 首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹 ， 然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒 。重復(fù)動(dòng)作20次以上；然后將身體平臥 ， 以腹部為全身的支撐點(diǎn)，慢慢抬高頭部及左膝，同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝 。重復(fù)動(dòng)作20次以上 。
背肌鍛煉 首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方；然后屈膝，雙手抓住腳踝；接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形 ， 停留1O秒 ， 再放松 。重復(fù)動(dòng)作20次以上 。
腹肌和臀部鍛煉 首先將身體平臥，以兩腳和兩個(gè)肘為全身的支撐點(diǎn)準(zhǔn)備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部 ， 并抬頭，同時(shí)用力收縮臀部 。停留動(dòng)作20次以上；然后將身體仰臥，彎曲肘和膝 ， 前臂及小腿并攏 ， 前臂下墊個(gè)枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸 ， 上身與大腿成90度角 ， 大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上 。使背向上呈弓狀隆趕 ， 用力收縮臀部并緊縮腹部 ， 然后放松，深呼吸 。重復(fù)動(dòng)作10次 。
腰肌鍛煉 先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高 ， 左腿仿照蹬自行車樣做伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3分鐘，還原換右右腿，重復(fù)5次；然后直體側(cè)臥 ， 腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面 。接著將上面的腿抬起，至最高點(diǎn)，慢慢還原 。轉(zhuǎn)身換另一側(cè)臥 ， 抬另一條腿做 。重復(fù)練習(xí)20次 。記住腿抬起時(shí)不得彎曲；再將身體直立，雙手叉腰 ， 然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上 。堅(jiān)持幾分鐘或更長時(shí)問；最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方 。然后 ， 先將一腿伸直 ， 向后上方踢抬，還原，換另一條腿 。雙腿各重復(fù)20次 。
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