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俄羅斯轉(zhuǎn)體的正確做法

經(jīng)驗(yàn)分享小常識(shí)

1、抬腳俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢(shì)：（1）上身挺直 ， 雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45° 。膝蓋彎曲，雙腳懸空 。（2）腿部姿勢(shì)不變，上半身盡可能向右轉(zhuǎn) ， 左手伸至右膝處 。停頓1～2秒 ， 身體轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 右手伸至左膝處 。注意：此動(dòng)作過(guò)程中，雙腳始終懸于空中 。
2、蹬車(chē)俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢(shì)：（1）上身挺直 ， 雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾 ， 與地面約成45° 。膝蓋彎曲，雙腳懸空 。（2）上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，左手伸至右膝處，同時(shí)右膝彎向胸部 。停頓1～2秒，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手伸至左膝處，同時(shí)左膝彎向胸部 。
【俄羅斯轉(zhuǎn)體的正確做法】3、健身球俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢(shì)：（1）上身平靠在健身球上，雙手掌心合并，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼于地 ， 臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線(xiàn) 。（2）腳部位置不變，上半身盡可能向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。注意：過(guò)程中，腹肌始終繃緊 。（3）停頓1～2秒，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè) 。

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