鍛煉：
1、仰臥伸展運動：仰臥在軟墊上 ， 兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直 。邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂 ， 腳尖同時蹦直，身體盡量伸展 。運動次數(shù)視年齡大小做10到25次；
2、劃船運動：站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前，下，后方劃船一樣奮力揮25次；
3、無繩跳繩運動：手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；
4、俯臥收蹬腿運動：雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿 。上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬 ， 動作次數(shù)視年齡大小做3到5組，每組15次 。
飲食：
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉 ， 促進(jìn)骨骼生長，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力；
2、少吃零食：零食如糖果，巧克力等，大多都含有高量的熱量；
3、少飲酒：酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，不利于身體成長；
【誰能給我定一個長高訓(xùn)練計劃】4、多吃青菜：青菜中的維生素能夠促進(jìn)骨骼成長，如紅蘿卜，芹菜等 。
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