1、 是掌握正確睡眠的信息：睡眠周期是指人體在睡眠時，要多次經(jīng)歷睡眠的不同階段 。其中，第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間中最長的 ， 隨后不斷縮短 。
2、必須控制人體的睡眠生物鐘：是身體內(nèi)的一種潛在系統(tǒng)，控制人體的睡眠深度和時間 。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節(jié)律 。在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的周期的，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡 。
【如何提高深度睡眠質量】如何適應和調(diào)節(jié)體溫節(jié)律：
1、多曬太陽 。
2、多運動，保持晨練 。
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