1、單腳踩住繩 ， 兩端拉到胸口到肚臍眼的位置 。
2、握在繩柄中后端 。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力 。
3、兩手上臂貼近身體 ， 手腕用力 。減少繩運行周長 。
4、腳尖和前腳掌起跳落地 ， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖 。
5、呼吸要自然有節(jié)奏 。
6、身體挺直但不要僵硬 ， 自然彎曲，兩眼平視前方 。
7、最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋 。
8、失誤一次會減少10次左右 ， 為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度 。
9、不要過分準求成績，調(diào)整心態(tài) 。
10、以20秒為單位，要求不失誤 ， 逐步加強，爭取達到60次 。
11、分段增時練習，20秒，30秒，40秒，50秒，60秒 。
12、搖繩訓練保證一次能搖200下左右 。做俯臥撐、引體向上等 。
【如何提高跳繩成績】12、練習彈跳力，臺階跳、蛙跳等 。
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