1、保證足夠的熱量，保證熱量的入大于出 ， 由于人體攝入的熱量主要來自主食和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐；
2、少食多餐，消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔 ， 引起消化不良，適得其反，而三餐間隔時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應(yīng)，也難以增重，故應(yīng)把每天的進餐次數(shù)改為5至6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐；
3、睡前科學(xué)加餐，夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育，最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心；
【怎樣在短時間內(nèi)增肥】4、合理選擇食物，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等 。
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