1、在地板上向下推，身體伸直，腹部收緊，腳尖著地 。保持手臂伸直，支撐身體，雙手和肩膀一樣寬 。這是動(dòng)作的開(kāi)始位置 。
2、保持身體挺直，雙臂慢慢彎曲以降低身體，同時(shí)吸氣 。直到胸部貼近地面 。
3、然后迅速伸直雙臂，支撐身體回到起始位置，同時(shí)呼氣 。停留在頂部，然后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作 。
4、標(biāo)準(zhǔn)深蹲的要點(diǎn)：
?。?）收緊腹部，使臀部緊張 。
?。?）直腰直背 。
【俯臥撐深蹲訓(xùn)練方法】 ?。?）保持腳尖與膝蓋同向，膝蓋不要超過(guò)腳尖 。
?。?）保持大腿與地面平行 。根據(jù)深蹲的要點(diǎn)，可以知道深蹲加強(qiáng)了我們深蹲肌肉的能力 。
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