1、平躺在地面上 ， 彎曲你的雙腿膝蓋 ， 使大小腿之間成大約45度角 ， 然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間 。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓 。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右 。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán) ， 其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃 ， 促使腸道廢物的排出 。
2、腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng) ， 同時(shí)需要身體其它部位的配合 ， 具體的做法是：首先，原地站好 ， 不要把你的雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體 。然后伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上 ， 接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置 。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng) ， 雙手從剛剛的位置開(kāi)始 ， 向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推 。
【減肚子肉最快的方法】3、拍打腹部，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體 。接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背 。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生 ， 這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息 。
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