第一、 首先可以將一只腿放到另一只腿上 ， 將屁股坐在泡沫軸上 ， 手支撐著地面，如圖所示 。
第二、 還可以整個(gè)人側(cè)臥 ， 將泡沫軸放在肩膀下，來回按壓，如圖所示 。
第三、 躺著，將泡沫軸抵在腰部，像做仰臥起坐一樣，放松腰部肌肉，如圖所示 。
【跑步訓(xùn)練后如何利用泡沫軸放松】第四、 像做俯臥撐一樣 ， 面對(duì)地板伸直，將泡沫軸放在大腿上 ， 來回按壓，如圖所示 。
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