1、蜷腹起身，平躺，大小腿呈90度 ， 雙腿平放在地面上 。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可 。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地，配合呼吸 ， 上下都勻速控制，初級可以10個一組 ， 做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組 。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體 ， 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體 。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘 ， 注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動 。
【早晨適合做什么運動】3、空中腳踏車，平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣 。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位 ， 兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸 。
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