1、出發(fā)準(zhǔn)備
仰泳在出發(fā)準(zhǔn)備的動作要領(lǐng)是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺上的拉桿，肘伸直 ， 低頭團(tuán)身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面 ， 兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中 。全身放松等待出發(fā)口令,準(zhǔn)備起跳,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團(tuán)身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力 。
身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿 ， 然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時蹬腿起跳 。擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié)，當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達(dá)適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水 。水平高的技術(shù)應(yīng)把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力 。身體入水后應(yīng)伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向 。在速度稍減時開始用腿打水（用仰泳腿或海豚腿），頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開始快游 。
2、身體動作
學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)時，要求初學(xué)者身體平直地仰臥于水中 ， 頭和肩膀略高于臀 。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處于較高的位置 。頭在學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)中 ， 有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動 。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，水位于耳際 。為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提 ， 不要含胸 。身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動 。當(dāng)一臂劃水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉(zhuǎn)動的角度不超過45度 。
3、腿部運用
【仰泳的游泳方法】仰泳的動作要領(lǐng)在運用腿部是為了讓身體有平衡穩(wěn)定和推進(jìn)作用 。動作和爬泳腿部動作相似，膝關(guān)節(jié)彎曲角度比爬泳稍大 ， 通常稱“上踢下壓” 。
4、臂部運用
仰泳的動作要領(lǐng)在臂部的運用主要是產(chǎn)生推進(jìn)力 。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上 。手臂切入水中后 ， 軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動，手臂側(cè)向伸展 ， 使手臂處于最有力的向后對水的位置，形成有力的劃水面 。開始劃水時，前臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)彎曲角度在150度左右 。劃水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減??，倒P擲胨?5厘米左右 ， 屈肘角度在90-110度之間 。手掌、前臂和肘應(yīng)同時向后移動，手臂劃過肩，手掌和前臂同時向后下方做推壓動作 ， 手腕內(nèi)旋下壓，配合身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，為另一臂劃水做準(zhǔn)備 。整個劃水路線呈S形 。劃水結(jié)束后手掌朝下靠近大腿，然后出水 ， 沿著肩膀的垂直面向前移動，開始下一次劃水，兩臂輪流配合進(jìn)行 ?，F(xiàn)在仰泳技術(shù)一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術(shù) 。
5、速度
仰泳的動作要領(lǐng)針對速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發(fā)臺起跳 ， 因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會用時更少 。仰泳最快的游進(jìn)速度是1.98米每秒 。
6、轉(zhuǎn)身
仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身，所運用的動作要領(lǐng)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后，借用最后一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動作 。在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時一定要注意：一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后，腿就不能再進(jìn)行打水的動作，身體轉(zhuǎn)過垂直面時應(yīng)該以仰臥的姿勢蹬離池邊 。
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