【提臀減肥操教程】1、瘦下半身減肥操，準(zhǔn)備工作：取一枕頭 ， 平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭 。身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直 。右膝蓋彎曲 ， 右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直 。運(yùn)用腰部的力量 ， 將身體盡量往上拉起至極限處為止 。同樣動(dòng)作，再將身體往下放 ， 但以不碰到地面為原則，上下算一次 ， 共做50次 。完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部 。
2、臀部緊實(shí)操 ， 雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間 。背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部 。
3、美腰俏臀操，身體直立，雙腿伸直并攏 ， 雙手插腰 。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘 。雙腿伸直 ， 臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘 。將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘 。同樣動(dòng)作 ， 換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng) 。
4、美腰俏臀操加強(qiáng)版，身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰 。背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣 。將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊 ， 左右共做10分鐘 。
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