1、仰臥起坐熱身練習：
背躺在地上 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳放在地上 。穿上舒服的運動服 ， 在緩沖墊比如體操墊上做一些熱身運動 。吸氣，下巴靠著胸腔 。呼氣，抬起你的頭、頸脖、肩膀，靠近你的雙腳 。頸脖和雙肩不要用力，讓你的腹肌去運動 。暫停和吸氣 。感受不同的肌肉組的運動，熟悉不同肌肉運動的方式 。呼氣 ， 慢慢地回到開始的位置 。做8到10個這種初級的仰臥起坐之后，你的腹肌已經(jīng)溫熱了，可以做下面的腹肌練習了 。
2、反向仰臥起坐：
【下腹肌怎么訓練】平躺在墊子上，放松你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下 。輕輕放松你的雙手，不要用它們?nèi)蔚?。從地板上提起你的雙腿 ， 擺成一個膝蓋彎曲的姿勢 。緩慢、平衡、有節(jié)制地移動，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地 。慢節(jié)奏是非常重要的 ， 因為肌肉在持久的緊繃訓練中得到鍛煉 ， 而不是大量的重復訓練中 。主意保持你肌肉的收縮 。
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