1、運(yùn)動要多樣性 。每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量 ， 所燃燒的脂肪會一次比一次少 。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因 。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳 ， 最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升 。
2、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力 。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高 ， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近 。
3、保持訓(xùn)練間隔 。人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒 。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長 。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成 ， 休息休息再運(yùn)動 。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘 。
4、健康合理飲食 。多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯 ， 茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
5、運(yùn)動前熱身 。脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身 。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練” 。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣 ， 當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪 。
【健康減肥有哪些方法】6、在上午運(yùn)動 。脂肪是個欺軟怕硬的東西 。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形 。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為 ， 上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多 。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰 。
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