1．蹲跳起，雙腳左右開立 ， 腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。每次練習15至20次，重復3至4組；
【如何短期提高跳遠成績】2．縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起 ， 用單手或雙手摸高 。每次練習10次左右，重復3至4組；
3．跳臺階，兩手背在身后，兩腳平行開立 ， 屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作 。一次可跳20至30個臺階 ， 重復3至4組 。
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