1、坐或站在牧師椅上，也可采用站姿 ， 胸靠斜板，上臂放在斜板上 ， 兩手反握啞鈴/杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定 。
【牧師椅二頭肌訓(xùn)練方法】2、用力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點，稍停 。
3、然后緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢;在啞鈴/杠鈴降到最低點時肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展 。
4、建議：背部訓(xùn)練結(jié)束后做三次二頭肌訓(xùn)練，每次由牧師椅式訓(xùn)練開始，然后用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓(xùn)練 。
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