1、飲食：合理的飲食，是可以調節(jié)自己失眠的情況的，當然不當?shù)娘嬍?nbsp;， 也會加劇失眠的狀況 ， 而能夠對治療失眠起到積極作用的食物，多為富含氨基酸、維生素、高蛋白以及健脾安臟類的食物 。其實 ， 這類食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類等，但是 ， 在吃這些食物之時，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之時，以防因吃得過多，而引發(fā)消化不良的狀況出現(xiàn) 。此外，有一些食物是會加重人們的失眠情況的，如咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要盡量少吃喝這些食物或飲品 。
2、臥室環(huán)境：對于長期失眠的人來說，最好布置一下自己的臥室 ， 要以溫馨的暖色調為主，千萬不要使用紅色的壁紙 。此外，最好放一些香薰在臥室之內 ， 這樣就能夠讓神經(jīng)放松下來，進而就可以改善人們的睡眠質量，而能夠達到香薰效果的東西有很多，沒必要非得去買香薰劑 ， 如橘子皮、橙子皮和具有芳香氣味的水果等 。當然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛絨制品，這樣緊緊的抱著就能夠更快的入睡，而對于男性而言，可以放抱枕來達到相同的目的 。
【如何改善睡眠質量】3、思維誘導：失眠的人，在躺在床上之時，可以輕閉雙眼 ， 然后通過思維誘導的方式 ， 來幫助自己入睡 。如想象自己深處鳥語花香的花園之中，有輕緩的音樂在一角響起，周邊的人都躺在搖椅上靜靜的睡著 ， 然后自己在內心深處一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就會變得平緩，從而就能夠達到深睡的狀態(tài) 。
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