1、多喝水；喝水的時候最好是早晨起床喝一杯水，這個時候水可以完全清除腸道的垃圾 ， 浸潤腸道內(nèi)的食物殘渣，所以能有效緩解便秘 。
2、多吃粗纖維食物；飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規(guī)律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便 。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以 。若是沒有時間進行食補，則可以考慮清好清暢潤腸膠囊 。
【有什么方法能快速排便】3、多運動；久坐不動的人容易導致便秘，久坐不動 ， 造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動能力減弱，建議長期坐著的人多多運動，便秘自然就會緩解 。
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