【正確盤(pán)腿打坐方法】1、簡(jiǎn)易式盤(pán)腿，練習(xí)方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿 ， 把左腳放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線(xiàn)上 。
2、蓮花式盤(pán)腿，練習(xí)方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部 ， 右腳腳跟靠近臍部 。曲左膝 ， 抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部 。腳心翻轉(zhuǎn)向上 。頸部、脊柱都要保持挺直 ， 兩手食指和拇指相合 ， 放在雙膝上 。然后 ， 交換腿部位置，重復(fù)練習(xí) 。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開(kāi)始堅(jiān)持，通過(guò)練習(xí) ， 逐漸延長(zhǎng)至1分鐘，甚至更久 。
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