【營養(yǎng)師的減肥小技巧】1、早點吃午飯 。
根據(jù)國外一項關(guān)于肥胖癥的研究，早點吃午飯有助于減肥 。研究數(shù)據(jù)為早點吃午飯（12點之前）的志愿者比下午2點之后的人減輕了25%的重量 ?？刂谱兞繛樗袇⑴c者都消耗了相同數(shù)量的卡路里和相同的食物 。研究員推測，這種體重的變化可能是由于饑餓引發(fā)的對食物的渴望 。
很多年輕人每天吃午飯的時間不固定，不少人都是1點之后吃飯，這樣會影響身體 。
2、間歇性禁食 。
間歇性禁食就是定期不吃飯，這種方式跟辟谷很像 。臨床營養(yǎng)學(xué)者說間歇性禁食是一種挑戰(zhàn)身體燃燒更多脂肪和保持肌肉的好方法 。
短期禁食可以使新陳代謝提高3.6%到14%，許多研究表明如果人不在膳食中過度補充卡路里 ， 那么這是一種有效的減肥策略 。
3、吃飯不要分心 。
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表研究，人在進食過程中消除其他干擾是非常有益的，發(fā)現(xiàn)分心進食可能會增加體重 。
生活中很多人吃飯的時候喜歡看手機，看電視，說話，建議吃完飯再看再說 。
4、在吃正餐的時候先吃蔬菜 。
現(xiàn)在很多人，尤其是女生不喜歡吃蔬菜，無肉不歡 。國外減肥成功者給出一個小技巧，就是在吃正餐的時候，先吃蔬菜 。為什么這么做呢？
因為先吃蔬菜可以先填滿你的胃，而且蔬菜還補充了植物纖維和維生素 。關(guān)鍵是先吃蔬菜可以幫助抑制食欲 。
5、早上多攝入蛋白質(zhì) 。
早上消耗蛋白質(zhì)可以穩(wěn)定血糖 。確保每種早餐都有很好的蛋白質(zhì)來源，如酸奶，奶酪或兩到三個雞蛋 。在白天早些時候吃更多的蛋白質(zhì)也可以幫助減少下午晚些時候?qū)μ堑目释?。
6、使用較小的盤子 。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)把一盤大的食物和一盤小的食物分別給一個人吃，人都會把食物吃掉 。這意味著吃盤子大的食物攝入更多的能量 。
所以，在吃飯的時候需要減肥的朋友應(yīng)該用小盤子或小碗去吃飯，同樣數(shù)量的，吃小碗攝入的能量更小 。
7、減少酒精飲料 。
為了健康和減肥，應(yīng)該減少酒精飲料 。酒精飲料除了沒什么營養(yǎng)價值，而且酒精還會對睡眠產(chǎn)生負面影響 ， 睡眠會對健康的新陳代謝產(chǎn)生影響 。
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