1、跑步之前，先走步，讓關(guān)節(jié)和肌肉熱起來 。熱身約5分鐘，讓您的關(guān)節(jié)和肌肉效果達到最好的狀態(tài) 。以輕微的傾斜度緩慢步行 ， 例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，跑前熱身將有助于避免肌肉拉傷或?qū)﹃P(guān)節(jié)的傷害 。
2、逐漸提高你的速度 。預(yù)熱幾分鐘后，加快你的速度慢跑 。5分鐘后 ， 稍微提高你的速度，繼續(xù)增加速度 ， 直到你的速度成為沖刺 ， 然后以5分鐘的間隔逐漸減速 。
3、每日不同的速度和距離訓(xùn)練 。每日改變你的鍛煉方案將幫助你保持興趣，避免對特定的肌肉群造成傷害 。如果你今日把注意力放在速度訓(xùn)練上，而你試圖在一天內(nèi)全力沖刺，那就把注意力集中在的距離上，沖刺時間為應(yīng)為5到20分鐘，然后在第二天慢跑20到60分鐘 。記得開始和結(jié)束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來 。
【跑步機使用的方法】4、避免抓住扶手 。抓住扶手將減輕你的腿和核心的肌肉的鍛煉強度 。這將減少消耗卡路里，并減少鍛煉的激烈程度 。如果你需要休息一下 ， 讓跑步機慢慢停下來，然后走一會兒 。
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