1、首先 ， 人的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際 。
【奔跑的正確方法】2、身體先停止擺動(dòng) ， 左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì) ， 跑步的第一步一定要躍出去，跑步過(guò)程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)前掌跑、全掌跑以及后掌跑 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。
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