選支撐佳枕頭 。勿選才質(zhì)太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時(shí)，枕頭側(cè)面應(yīng)服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應(yīng)有空隙 ， 建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕 。
維持頸椎挺直 。平常坐時(shí)抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸后方承受過大壓力 ， 而導(dǎo)致頸椎歪斜、易誘發(fā)落枕，提醒每坐1小時(shí)就起身伸展，螢?zāi)粦?yīng)與眼睛視線呈水平 。
避免趴睡側(cè)睡 。趴睡時(shí)臉側(cè)一邊 ， 脖子偏斜角度較大，側(cè)睡則因肩膀厚度，脖子會(huì)有點(diǎn)往旁邊倒，較易落枕，理想睡姿是采仰睡，讓頸椎跟胸椎呈直線；也應(yīng)避免頭枕在沙發(fā)把手睡覺或看書，以免頸部懸空過久引發(fā)落枕 。
急性期先熱敷 。若已落枕，可熱敷20~30份鐘，每隔約3~4小時(shí)再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰干、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬 。
紅腫熱應(yīng)就醫(yī) 。落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現(xiàn)僵硬、酸痛和活動(dòng)受到限制等，若這些癥狀超過3天仍未改善 ， 最好就醫(yī)；此外，如有皮膚發(fā)紅、熱燙或腫，可能是肌腱發(fā)炎，最好就醫(yī)檢查 。
可服消炎藥物 。如落枕很痛，可至復(fù)健科，醫(yī)師通常會(huì)開肌肉松弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療；也可至中醫(yī)傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放松肌肉 。
別再推拿整脊 。若已產(chǎn)生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加??；此外，避免刺激類食物，如煙、酒及含咖啡因的飲品，因其會(huì)讓微血管收縮，造成血液循環(huán)變差，易加重局部酸麻疼痛癥狀，因此最好忌口 。
【天氣轉(zhuǎn)冷當(dāng)心落枕】不要自行按摩 。若已落枕，不宜自行按摩 ， 采熱敷即可，因頸部血管、神經(jīng)位置較淺層，若施力不當(dāng)，可能造成受傷，讓專業(yè)的中醫(yī)師做指壓、針灸較安全 。
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