1、適應期，適應期大概一個月左右，這段期間，至少保證4天的訓練，至少保證一周三天的休息；
2、減脂期，飲食上盡量做到少鹽 ， 主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入；
3、提升期，提升期持續(xù)時間大概二個月，可以變化我量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉；
【健身分幾個階段訓練】4、增重期,力量訓練保持在30-40分鐘左右 。組間的休息盡量控制在一分鐘以內，多選用復合動作來練遍全身的肌肉 。
1、適應期，適應期大概一個月左右，這段期間，至少保證4天的訓練，至少保證一周三天的休息；
2、減脂期，飲食上盡量做到少鹽 ， 主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入；
3、提升期，提升期持續(xù)時間大概二個月，可以變化我量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉；
【健身分幾個階段訓練】4、增重期,力量訓練保持在30-40分鐘左右 。組間的休息盡量控制在一分鐘以內，多選用復合動作來練遍全身的肌肉 。
