【負(fù)重提踵是】負(fù)重提踵是鍛煉小腿肌肉的一種方法，可以拿杠鈴或者啞鈴進(jìn)行鍛煉，也可以使用其他的重物進(jìn)行訓(xùn)練 ， 具體方法如下：
1、開始動作 ， 首先站姿要雙腿略窄于肩，雙腿完全伸直，此時膝關(guān)節(jié)不要彎曲 ， 保持上體的正直，雙手持住適合自身重量的杠鈴 ， 兩眼平視前方，保持身體重心；
2、動作過程：開始做動作時，腳跟慢慢地離開地面，以腳尖支撐身體平衡，呼氣時慢慢向上抬起，注意控制節(jié)奏，之后再慢慢地向下還原即可 。
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