肩膀主要肌肉有三角肌和斜方肌 。
1、練習(xí)三角肌前束的動作，其動作要領(lǐng)是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量；
2、啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個動作 ， 說一下這個動作的動作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè) ， 兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念；
3、鈴?fù)婆e，這個動作強(qiáng)加練習(xí)對肩膀變寬很有幫助 ， 動作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時推出啞鈴；
【肩膀上沒有肉該怎么鍛煉】4、雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動 ， 同時后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可；
5、練習(xí)斜方??，耸祭`詈茫?手提大重量啞鈴，雙腳分開與肩同寬，用肩膀肌肉向上提，同時保持手臂和身體不動 。
推薦閱讀
- 跳蚤是蚤目什么科跳蚤所屬科
- 餅類真空包裝能保存幾天
- 夢到開車剎不住有什么征兆
- 猷蠓怎么保存
- 推薦信怎么寫
- 冬天怕冷怎么辦
- 桂花什么季節(jié)開花
- e會員認(rèn)證是什么情況
- 菊花的贊美經(jīng)典語錄