百合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克 。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖 。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用 。
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克 。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘 。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用 。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克 。將小麥洗凈 ， 泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核 。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味 。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者 。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘 ， 每晚睡前1小時(shí)服用 。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用 ， 特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用 。
小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克 。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用 。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差 。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃 ， 適合脾胃不合的失眠者 。
【失眠怎么調(diào)理?】大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘 。冷卻后調(diào)入蜂蜜 ， 每日1劑，代茶飲 。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用 。
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