1、臂力棒（臂力器）用來鍛煉臂部肌群（上肢?。? ，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力 。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性 。
2、注意事項：在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象 ， 選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉 。使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上 。
【臂力棒練哪塊肌肉】3、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人 。12歲以下的兒童不要使用臂力器 ， 使用時，應勻速的做 。
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