分娩后，一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會減慢子宮的恢復(fù)速度并導(dǎo)致出血，而更劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會減慢手術(shù)部分或外陰切口的恢復(fù)速度 。一些關(guān)節(jié)特別脆弱，接受剖腹產(chǎn)手術(shù)的母親就會更加危險(xiǎn) 。那么一般建議新媽媽應(yīng)該在分娩至少6周后練習(xí)瑜伽 。那么，產(chǎn)后適合練哪種瑜伽？
1.嬰兒蜷縮：躺下來，雙腿彎曲，雙手抱著雙腿，額頭碰到膝蓋，身體像嬰兒一樣蜷縮著 。
2.垂直：仰臥，雙臂伸直，雙腿并攏，抬起 ， 與身體保持90度角 。
3.V形：坐姿，手臂和腿盡可能直，保持V形 。
4.坐下來扭動(dòng)脊柱 。雙腿交叉坐著，臀部以下收縮 。用一只手握住你的腿 ， 另一只手放在你的身體后面 。隨著呼吸，頭慢慢向后轉(zhuǎn) 。
5.跪下，手掌在背后合攏，從外到內(nèi)翻轉(zhuǎn)，從下到上盡可能舉起指尖，挺起胸膛 ， 向后仰 。在同樣的姿勢下 ， 后面的姿勢會改變 ， 另一只手拉在后面，伸展側(cè)腰，單腿站立 ， 一條腿收縮到站立腿的一側(cè) 。用另一只手撐腰，另一只手向前傾斜并伸直，做側(cè)腰運(yùn)動(dòng) 。在另一個(gè)方向 。
【產(chǎn)后適合練哪種瑜伽】對于自然分娩的女性來說，瑜伽時(shí)間必須是一個(gè)月后 。如果是簡單的鍛煉，分娩后大約20天就可以開始 。對于剖腹產(chǎn)的女性來說 ， 時(shí)間延長了，腹部傷口需要恢復(fù)，一個(gè)月后瑜伽的時(shí)間可以開始簡單的運(yùn)動(dòng) ， 三個(gè)月后才能進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng) 。
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