女人在生完孩子后，除了照顧孩子之外，最重要的事情就是恢復(fù)身體了 。寶媽們都希望自己在生完寶寶后，身材不會(huì)走形，體質(zhì)也不會(huì)變差 。產(chǎn)后的科學(xué)訓(xùn)練對(duì)于寶媽們恢復(fù)體質(zhì)是很有幫助的 ， 那么 ， 產(chǎn)后恢復(fù)練什么呢？
一、腹式呼吸 。這種運(yùn)動(dòng)的方法是：先平躺 ， 緊閉嘴巴，然后用鼻腔呼吸 ， 吸氣時(shí)腹部隆起 ， 呼氣時(shí)慢慢放松，腹部變癟 。這種訓(xùn)練可以幫助產(chǎn)婦調(diào)理氣息，增加氧氣的吸入 ， 同時(shí)也有鍛煉腹肌，瘦肚子的效果 。
二、胸部的鍛煉 。產(chǎn)婦先躺平，然后將雙手平展、伸直，放于身體的兩側(cè) 。之后，雙手開始向前舉直，直到兩個(gè)手掌貼到一起，再雙臂恢復(fù)到伸直平放的狀態(tài)，做5-10次 。胸部運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防胸部松弛下垂，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)乳房的彈性 。
【產(chǎn)后恢復(fù)練什么】三、陰部收縮運(yùn)動(dòng) 。產(chǎn)婦處于仰臥或者側(cè)臥的姿勢(shì)，然后吸氣，用力鎖緊引導(dǎo)周圍和肛門周圍的肌肉，屏氣保持3秒左右再放松吐氣，反復(fù)做5次 。會(huì)陰的收縮運(yùn)動(dòng)可以減輕尿失禁的狀況，還可以緩解產(chǎn)婦會(huì)陰處的疼痛腫脹感 。
四、產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練 。在生產(chǎn)2個(gè)月之后，產(chǎn)婦身體恢復(fù)得比較好 ， 下面就可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練了 。平躺在墊子上 ， 仰臥，雙腿伸直，掌心朝下放在身體兩側(cè) 。然后吸氣，將上半身和雙腿抬離地面，雙手向前伸直，與地面平行 。最后呼氣，是身體恢復(fù)到初始姿態(tài) 。產(chǎn)后瑜伽可以促進(jìn)身體的新陳代謝，也有瘦腰收腹的作用 。
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