早晚訓練都可以 ， 具體根據個人作息時間安排 。如果時間足夠充裕 ， 推薦下午4點鍛煉 。
運動時間：
【力量訓練的最佳時間是】專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻 。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮 ， 選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主，如果時間足夠充裕 ， 建議下午4到6點進行鍛煉，如果時間不夠，那么就根據個人作息時間進行安排 。青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4到5點進行，這時肌肉的機能處于最佳狀態(tài) ， 有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力 ， 又能使智力中樞抑制 ， 運動中樞興奮，達到積極性休息的目的 。
