【晚飯?jiān)趺闯圆沤】怠?/strong>晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)不要入睡 。
適合做晚飯的食物：
1、米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫摹按呙摺弊饔?。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡 。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇 。
2、富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等 。其中，小米是最佳的催眠器 ， 因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進(jìn)胰島素的分
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