1、負重短跑訓練 ， 提高腿部爆發(fā)力 。兩只手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米 。多多重復，百煉成鋼 。
2、單腿上下蹲 。練右腿肌肉 ， 將左腿抬起，雙手向前伸直 ， 再進行上下蹲的動作，練左腿肌肉也是一樣的 。剛開始練習比較困難，可以用手扶住墻壁使自己保持平衡 。我自己練習的時候是分組練習，每組12到15個 。
3、硬直上樓梯 。硬直上樓梯也叫僵尸上樓梯，這個練習方法很簡單，大家在上樓梯的時候就可以練習，上樓梯的時候不要屈膝，將腿伸直 ， 用前腳掌走，感受小腿的拉伸 。
4、踮腳尖 。這個也是一個非常簡單又高效的方法，連續(xù)的踮腳尖，將腳踮起來放下，連續(xù)做20個以上就會感覺到小腿酸痛 ， 發(fā)熱，肌肉經(jīng)蹦 。這個反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，隨時隨地都能做，在公交上面可以做 ， 在地鐵里面也可以做 。
【怎么跳的更高，快來看看吧】5、跳繩 。跳繩是提高彈跳力和爆發(fā)力很好的一種運動 。但跳繩的時候一定要快，用最大力氣最快速度去跳 ， 這樣效果才比較明顯 。
