1、你可以手握啞鈴或者裝滿水(或砂)的保特瓶，然后由前而上伸直再往后 ， 請(qǐng)記住一定要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作 。
【手臂粗有肌肉怎么減】2、將手臂緩緩?fù)胺畔?nbsp;， 這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)作15次，做完以后你的上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了 ， 每天做45次，可分開做 。
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