1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰 ， 重要是科學(xué)規(guī)律持之以恒的鍛煉
【如何練腹肌最快最有效】2、常見的方法有健身球卷腹：即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后慢慢回到開始的位置 ， 要做10到20組 ， 再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹 。
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