在家負重深蹲深蹲既練大腿，又練臀部 。深蹲開始時，雙腳與肩同寬，下蹲不要超過90度 ， 否則膝蓋壓迫太大 。起立時腰盡可能不往前傾 。一天練三組，每組8-12次，能夠有效增大臀部 。
【臀部怎么練才能變大】臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌 。臀的形態向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝 。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著 。
在家負重深蹲深蹲既練大腿，又練臀部 。深蹲開始時，雙腳與肩同寬，下蹲不要超過90度 ， 否則膝蓋壓迫太大 。起立時腰盡可能不往前傾 。一天練三組，每組8-12次，能夠有效增大臀部 。
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