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瘦弱的人怎樣增肥增肌

經驗分享小常識

【瘦弱的人怎樣增肥增肌】1、增肥：制定一個食譜，少食多餐，一天能5餐以上 。每餐都不要吃的太飽，注意多食用肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質十五，蛋白質要充足，一天吃幾個雞蛋，喝幾杯牛奶 。堅持下去；
2、增?。荷倭康慕杏醒醵土?，要多進行無氧鍛煉 。適量的有氧運動可以增加心肺功能，但是過量有氧運動會造成肌肉的分解，使肌肉萎縮 ， 這樣增肌的目的就達不到了；
3、具體的增肌訓練：增肌訓練分為器械和徒手鍛煉 。有條件的話可以使用啞鈴；沒條件的徒手 。制定一份訓練計劃 ， 一周可以鍛煉3到4次 ， 每次的鍛煉時間維持在30分鐘到60分鐘 ， 鍛煉前15分鐘補充適量的能量，盡量不要空腹鍛煉 。

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