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減肚子肉最快八個動作

經驗分享小常識

1、飯后靠墻站 。晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片 ， 以紙片不會掉下來為準 。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸 。
【減肚子肉最快八個動作】2、縮腹走路 。平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸 ， 可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的 。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊 。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量 。
3、撿豆子 。彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味 ， 比較難堅持 ， 不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上 ， 再彎下腰(注意此時腿一定不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰 ， 堅持一兩個月，能瘦肚子 ， 而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!
4、站立扭腰 。這個可以在中午或者晚上練習 。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
5、輕揉臍腹 。自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
6、腹式呼吸 。自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個節拍 ， 共做四個八拍 。
7、圓周運動 。起立，做一些更大幅度的運動 。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動 。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次
8、臀部按壓 。坐在椅子上，將手放在骨盆兩側 ， 幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背 。重復3次，然后將臀部向左右移動 。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志 。

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