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中老年最需要補充哪些營養

經驗分享小常識

1、鈣的補充，身體里鈣的存在有助于骨骼的生長和修復，中老年人鈣的流失十分嚴重，易患骨質疏松，所以對鈣的補充那是很重要 。常吃奶制品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失 。
2、鉀的補充 ， 可以幫助中老年朋友維持血壓的正常，對肌肉、神經也有很大幫助 。吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀 。
3、粗纖維的補充，它可以促進腸胃的蠕動、消化功能，還可以防治中老年便秘、糖尿病、心腦血管疾病的發生 。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等 。
4、鎂的補充，它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力 。多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求 。
【中老年最需要補充哪些營養】5、維生素的補充，它可以延緩視力衰退、增強免疫系統、強筋健骨等功效，以下這些食品富含多種維生素胡蘿卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等 。

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