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冬天應該如何做瑜伽

經驗分享小常識

1、冬天氣溫較低 ， 練習瑜伽時的排汗量會大大減少 。若想大量排汗 ， 就必須加強前期的熱身環節 ， 暖身雖然不一定要流汗 ， 但暖身后體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來 ， 這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的 。
（1）在開始之前洗個熱水澡 ， 促進身體的血流加速 ， 可以達到暖身的效果 。
（2）喝杯溫開水 ， 讓身體發暖 。
（3）做一些活動關節的運動 ， 包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指 ， 手腕、手肘、肩部、頸部等 ， 等身體關節微微發熱 ， 充分舒展了 ， 再開始體式的練習 。
2、練習時 ， 需要保持室內安靜的環境 ， 同時注意空氣流通 ， 避免缺氧 。
3、如果光盤中的教學動作節奏過快 ， 那請放棄 。練瑜伽后應該感覺到心情愉快 ， 如果感受到的是勞累和痛苦 ， 那請立即停止 。練瑜伽千萬不要勉強 ， 并不一定每天都要按時按量的做 ， 感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍 。
4、地點可以在床上 ， 也可以在地下 ， 但要注意保暖 ， 而且不要再太軟的床上練習 ， 準備一個瑜伽墊 ， 最好有專業的瑜伽服 ， 睡衣也可以 ， 寬松舒適即可 ， 光腳練習 。
5、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多 ， 比如：站立做腿肌訓練的動作 ， 會比較快讓身體熱起來 。
6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖 ， 呼吸法的.練習可以安定心神 ， 集中注意力 ， 但同時也會降低體溫 。
7、可以跟著光盤學習 ， 但不要一邊看一邊練習 ， 應該看完后在練習 。因為練瑜伽要精神集中 ， 如果邊看邊做 ， 精力會分散 ， 到不到練瑜伽的最終目的 。
8、有一定練習基礎的人 ， 可以做做拜日組合 ， 注意第一遍不要過分伸展身體 ， 一般三遍以后 ， 體溫就會上升 ， 身體各個關節得到完全舒展 。
9、冬季應該是呼吸配合動作 ， 做得更深入些 。吸氣到肺腔底 ， 橫隔膜外突 ， 并發出嘶嘶聲音 ， 或者腹式呼吸法 ， 吸氣到腹腔 ， 腹部突出 。
10、停留在某個體位法時 ， 不只是停在原地 ， 而是要不斷的拉長或扭轉 ， 把這個體位法做得更深一點 。
【冬天應該如何做瑜伽】11、流汗毛細孔張開 ， 很容易著涼 ， 所以休息時 ， 記得一定要做好保溫 。

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