一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子 。主要是：
【多久可以減掉肚子上的贅肉】1、多多喝水 。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水 。這樣可以身體排出多余的鹽分，讓身體停止膨脹 。
2、減少鹽的攝入量 。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹 。
3、在水中加入蘇打和檸檬 。把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣 。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體 。
二、同時建議采用運動減肥的方法，通過下面適當鍛煉的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳減肥 。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量 。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪 。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形 。
2、縮腹走路 。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人 。
