第一、 這是一個每人都能輕松在家完成的運動，被稱為史上懶人最愛的運動之一 。雙腿并攏靠墻，身體呈90°，雙手展開即可 。每天堅持半小時，腿部和腰腹力量會更為突出 。
第二、 一腿90°彎曲跪在床上或者瑜伽墊上，另一個腿高高抬起，身體自然舒展，一天堅持15分鐘 。
第三、 會做瑜伽的朋友可以在平時，每天早晚各做一次瑜伽，有運動對身體和血液循環都有好處 。
【無器材健身計劃】第四、 當然，如果循序漸進學會了所有基礎式訓練，想要增加難度，也可以嘗試下圖動作 。但是確保要先在專人看護下進行嘗試，不要造成肌肉扭傷 。
