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減脂餐有哪些 隔夜水果燕麥罐雜蔬沙拉

生活經驗知識分享

 減肥都還好，感覺有各種方法 ， 但要說起減脂 ， 那就是很多人的煩惱 。不管怎么弄，就是減不下去，這可怎么辦呢？來看看減脂餐都有哪些：
一、雜蔬沙拉
雜蔬沙拉也可以稱之為“吃草”，但是吃草也可以吃的營養健康又美味！
 
用料：雞蛋2顆、圣女果6個、黑胡椒粉2克、鹽3克、米醋15ml、橄欖油15毫升、芥末油少許、苦菊菜適量、豌豆適量、生玉米粒適量、堅果少許、櫻桃蘿卜適量
做法：
1、所有蔬菜清洗干凈控干水分，櫻桃蘿卜切薄圓片，圣女果切角塊 ， 苦菊菜用手撕一撕，撕小塊備用；
2、豌豆和生玉米粒入開水鍋中焯熟控水備用；
3、小鍋煮雞蛋，冷水入鍋，水開轉小火煮5分鐘關火燜10分鐘，雞蛋過涼水后剝殼得到完美的煮蛋，切成小塊備用；
4、先把一部分苦菊菜鋪在碗底，再放蘿卜片；
5、再放圣女果 ， 撒豌豆和玉米粒；
6、最后放上雞蛋塊，再撒些豌豆，玉米粒和一些苦菊菜，點綴些堅果，我用的大杏仁 ， 喜歡什么就放什么就好，接下來調汁，把鹽，橄欖油，米醋 ， 芥末油混合均勻澆在菜上，表面均勻撒好黑胡椒粉即可；
最后，吃時拌勻即可，高顏值、高蛋白質又低脂的雜蔬沙拉就完成了！
當然，您也可以選擇制作開放式沒有局限的雜蔬沙拉 ， 選擇自己喜歡也能買到的果蔬來搭配 。不過要遵循一點原則：減少 GI 值高的水果，如香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等水果，它它們的GI比白米飯要來得高，而奇異果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米飯差不多，減肥族應避免攝取太多，另外像葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類等GI遠低于白米飯的水果是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇；另外要多點綠色蔬菜，加一些高蛋白質食材（比如雞蛋） ， 撒一丟丟含優質脂肪的堅果 。
對了 ， 如果您擔心買的沙拉醬熱量過高，可以選擇自制“沙拉醬汁”：蘋果醋（或紅酒醋 ， 黑醋）和橄欖油 1:2 攪拌到醋里能看到油的程度，再加入少量鹽和黑胡椒粉即可 。
二、隔夜水果燕麥罐
隔夜水果燕麥罐，聽起來很復雜的名字，但是制作起來就是兩個字“簡單”！
 
用料：各種水果（優先選擇GI值較低的水果）、干燕麥（即食燕麥也可）、堅果、牛奶、酸奶、蜂蜜 。
做法：
1. 找一個干凈無油的罐子，放入干燕麥，然后倒入牛奶（約淹過麥片）泡軟干燕麥，加少量堅果攪拌一下 。
2.再依次加入一定比例的酸奶、蜂蜜（根據個人口味而定）、以及切好的水果，最好能攪拌一下，放冰箱一宿，待明早要吃的時候再倒入碗中或保鮮盒帶去公司就可以啦 。
備注：如果有冰箱，可以選擇提前放入水果 ， 冷藏一夜后風味更佳，如果沒有冷藏的條件，最好等到吃之前再放入鮮切的水果 。
三、全麥三明治
全麥三明治是各類減脂美食中的明星，它不僅高顏值、營養足，還方便外帶 ， 是健身、減脂、撩妹/漢的必備美食！相信很多朋友都知道三明治的做法，所以今天帶來更加快捷而且更加健康低脂的全麥三明治！所有配料都可以在超市買到，煮雞蛋可以自己在家用煮蛋器烹飪，也可以在食堂、早點攤位購買，方便至極！
 
用料：全麥面包、生菜、西紅柿、煮雞蛋、其他（根據個人口味添加） 。
做法：
1. 生菜洗凈 ， 西紅柿、煮雞蛋切片；
2.取一片全麥面包，依次鋪上生菜、西紅柿、切片雞蛋 ， 然后再鋪一層西紅柿、生菜，最后再蓋上一片全麥面包；
3.對稱切開即可 ， 如果怕切的時候食材溢出來 ， 可以用保鮮膜裹兩圈，食材對稱鋪上，切開才會更美觀！
【減脂餐有哪些 隔夜水果燕麥罐雜蔬沙拉】關于減脂餐就介紹到這里了 ， 還不趕快來試試，讓脂肪減少 ， 那也是減肥方法的一種 。
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