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上班族總是一坐就坐很長時(shí)間 ， 導(dǎo)致腰酸腿疼 ， 皮膚粗糙 ， 精神不振 ， 失眠多夢 ， 疲憊不堪...有沒有什么辦法可以解決呢？教你在睡前做一套簡單的“抬腿操” ， 對五臟、氣血都有益處 。
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睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血
動作很簡單 ， 全身放松 ， 平躺在床上 ， 自然呼吸、不可憋氣 ， 兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方) ， 意念也集中在此 。
將雙腿舉起 ， 兩腿并攏 ， 然后屈膝 ， 使大腿與床面呈90度 ， 大腿與小腿呈90度 ， 堅(jiān)持2~5分鐘 。
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然后一腿保持屈膝 ， 另一腿伸直 ， 垂直于床面 ， 再堅(jiān)持2~5分鐘 ， 換另一側(cè)；最后 ， 兩腿伸直 ， 腳腕交叉 。全部動作堅(jiān)持15分鐘以上 。
舉腿抬腳時(shí) ， 血液會迅速流回心、肝、腎等部位 ， 因此能養(yǎng)五臟 ， 有利于全身氣血通暢 ， 并能減少腹部贅肉 ， 對神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用 。
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這10種人最該練習(xí)
1、健忘心悸
心主血脈 ， 又主管人的精神活動 ， 心的氣血不足則心神失養(yǎng) ， 所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘 。
2、視物昏花
“肝開竅于目” ， 眼睛干澀昏花、視物功能下降 ， 多與肝的氣血不足有關(guān) 。
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3、面色萎黃
脾胃是氣血生化之源 ， 脾胃虛弱則氣血不足 ， 面色萎黃無光澤 ， 易感到渾身倦怠乏力 ， 少氣懶言 。
4、皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用 。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng) ， 表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤 ， 甚至長斑 。
5、頭發(fā)干枯
“發(fā)為血之余” ， 意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng) ， 而“血”的上行又賴于“氣”的推動 ， 因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會沒有光澤 。
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6、手足麻木
肝藏血 ， 可以滋養(yǎng)人體的筋膜 ， 使之活動自如 。如果肝的氣血不足 ， 則手足麻木、屈伸不利 ， 甚至痙攣 。
另外 ， 指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分 ， 所以肝的氣血不足 ， 還會表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等 。
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7、失眠多夢
心肝氣血不足 ， 則心不能藏神、肝不能藏魂 ， 常常表現(xiàn)為入睡困難 ， 易驚易醒或多夢 。
8、月經(jīng)量少
女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切 ， 如果氣血不足 ， 常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少 ， 甚至月經(jīng)停閉 。
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9、頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng) ， 且精血、精氣之間可以互生互化 。若氣血不足 ， 不能上充頭目 ， 或致腎精虧虛 ， 可見頭暈耳鳴 。
10、疲倦無力
【做了幾個(gè)抬腿運(yùn)動大腿前面困疼 每天抬腿15分鐘疏通氣血】“氣”為人體臟腑的機(jī)能活動提供動力 ， 氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì) 。脾虛則氣血生化不足 ， 故疲倦無力 。
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