大家好 ， 來為大家解答以上問題 ?；A(chǔ)代謝率計算公式軟件 ， 基礎(chǔ)代謝率計算公式很多人還不知道 ， 現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 性別、年齡、身高和體重是這些因素中最重要的 。體脂率、飲食和運(yùn)動習(xí)慣起一定作用 。
2、 身高和身高用厘米表示 。背部貼墻 ， 腳跟貼墻 ， 站起來 。讓他們用卷尺測量從地面到頭頂?shù)母叨?。如果你知道你的身高是多少英尺 ， 你可以直接用它乘以2.54 ， 得到以厘米為單位的身高 。用千克表示 。如果你知道有多少磅 ， 乘以0.454得到千克 。
3、 計算基礎(chǔ)代謝率 ?；A(chǔ)代謝率因性別而異 。等式從身體活動所需的卡路里能量(女性655 ， 男性66)開始 ， 考慮體重、身高和年齡 。如果體重和身高增加 ， 基礎(chǔ)代謝率也會增加 。年齡相反 。
4、 BMR=655 (9.6倍體重kg) (1.8倍身高cm)-(4.7倍年齡)BMR=66 (13.7倍體重kg) (5倍身高cm)-(6.8倍年齡)表示如果基礎(chǔ)代謝率已知 ， 直接乘以可變乘數(shù)計算出每天的總能量消耗(TDEE) 。
5、 這個TDEE代表一個人每天消耗的能量 。長期生活不動者 ， 乘數(shù)為1.2 ， 輕度活動者(每周1-3次)為1.375 ， 中度活動者(每周3-5次)為1.55 ， 高度活動者(每周6-7次)為1.725 ， 高度活動者(每天1次以上劇烈運(yùn)動和訓(xùn)練)為1.9 。
6、 在測試身體成分后 ， 可以根據(jù)脫脂重量直接正確地計算BMR 。身體成分是一種測量身體脂肪含量的測試 。任何去脂體重都視為無脂體重 。
7、 該公式與性別無關(guān) 。預(yù)警標(biāo)準(zhǔn)公式：BMR=370(體重21.6 x ， kg單位)可以準(zhǔn)確計算出很多人的基礎(chǔ)代謝率 。但是沒有考慮肌肉和脂肪的比例 。所以 ， 一個全身肌肉的肌細(xì)胞消耗的能量被低估了 ， 肥胖者消耗的能量被高估了 。當(dāng)你肌肉發(fā)達(dá)或肥胖時 ， 你應(yīng)該使用基于身體成分的公式來計算基礎(chǔ)代謝率 。
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