只要是減肥過(guò)一段時(shí)間的人，都知道紅薯、雞胸肉和西藍(lán)花，是最適合減肥的主食、蛋白質(zhì)和蔬菜 。
但實(shí)際上，之所以說(shuō)這3種食物適合減肥，主要還是因?yàn)樗鼈兿鄬?duì)來(lái)說(shuō)更便宜、方便、容易獲取，僅僅從減肥效果上來(lái)看，有太多食物，比它們優(yōu)秀的多！
如果，你想要減肥效果更好，也有一定的條件，這些食物，才是最適合你減肥中吃的！
注：由于不同的食物品種和數(shù)據(jù)來(lái)源不同，列出的數(shù)據(jù)會(huì)存在一定誤差 。
01比紅薯更減肥的主食
紅薯的熱量為86 大卡/100克，膳食纖維含量為3.0克/100克，咱們就以紅薯為參照，看看那些比紅薯更優(yōu)秀的減肥主食！
1、紫薯
熱量：82大卡/100克
膳食纖維：2.5克/100克
紫薯具有紅薯幾乎所有的優(yōu)點(diǎn)，膳食纖維雖然略低，但熱量也只有82大卡/100克 。
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此外，紫薯中還含有豐富的花青素，能夠幫助清除身體內(nèi)的有害自由基，起到抗衰老的作用 。
2、土豆
熱量：77大卡/100克
膳食纖維：1.1克/100克
相比于紅薯來(lái)說(shuō)，土豆的熱量更低，GI 值和 GL值都不算高，飽腹感指數(shù)更是高達(dá)323，是飽腹感最強(qiáng)的主食之一 。
此外，土豆中的淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉不利于身體的吸收，也就是說(shuō)，你吃下100克的土豆，實(shí)際被身體攝入的熱量可能根本不到77大卡 。
3、燕麥
熱量：338大卡/100克
膳食纖維：6.0克/100克
燕麥的飽腹感指數(shù)，在主食中能排進(jìn)前三，膳食纖維含量、蛋白質(zhì)含量、維生素含量也都很豐富 。
燕麥的熱量看上去很高，但實(shí)際上，大多數(shù)人一頓早餐，20克左右的燕麥就能泡一大碗粥，而且比紅薯更方便，堪稱(chēng)上班族必備 。
4、南瓜
熱量：23-99大卡/100克
膳食纖維：0.5-3.0克/100克
普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達(dá)到99大卡/100克，但不管哪種南瓜，熱量都不算高 。
熱量低，也就代表著，同樣是吃主食，選擇吃南瓜能比吃米飯等主食，吃的更多，吃的更過(guò)癮！
02比雞胸更減肥的肉食
雞胸肉的熱量為136大卡/100克，蛋白質(zhì)含量為24.6克/100克，咱們以雞胸肉為參照，看看那些比雞胸肉更優(yōu)秀的減肥肉食！
1、去皮雞腿
熱量：119 大卡
蛋白質(zhì)：19.7克/100克
其實(shí)，減肥并不是只能吃雞胸，雞的其他部位，如果去除了皮脂，熱量相差并不大 。
減肥，之所以總吃雞胸肉，主要還是因?yàn)殡u胸?zé)o皮、無(wú)骨，好處理，便于儲(chǔ)存，價(jià)格也便宜罷了！
相比之下，還是去皮了的雞腿，味道和口感會(huì)更好一些~
2、魚(yú)蝦海鮮
熱量：40-150大卡/100克
蛋白質(zhì)：約17克/100克
魚(yú)肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間；基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克 。
此外，魚(yú)蝦海鮮的脂肪含量，也是所有肉食中最低的，尤其是深海魚(yú)，富含人體所需的ω-3脂肪酸，能夠幫助提高新陳代謝，加速脂肪燃燒效果，減少腸道脂肪的堆積！
減肥中選擇吃魚(yú)蝦海鮮，你就已經(jīng)把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線(xiàn)上！
3、瘦牛肉
熱量：約117大卡/100克
蛋白質(zhì)：約21.3克/100克
這里說(shuō)的瘦牛肉，主要是指牛腱肉和牛里脊，這兩個(gè)部位的牛肉熱量和脂肪含量最低 。
瘦牛肉除了熱量比雞胸肉更低，味道也更好之外，還含有豐富的血紅蛋白鐵，不僅能幫助補(bǔ)血，還能給身體運(yùn)輸氧氣，保證生物氧化產(chǎn)生熱量，讓身體暖起來(lái)！
對(duì)于貧血、經(jīng)常四肢冰涼的女生來(lái)說(shuō)，瘦牛肉絕對(duì)是減肥中肉食的首選！
4、血豆腐
熱量：16-55大卡/100克
蛋白質(zhì)：約13克/100克
雞血、鴨血、豬血，俗稱(chēng)「血豆腐」 。
血中的蛋白質(zhì)含量和肉接近，脂肪含量遠(yuǎn)低于肉類(lèi)，而鐵含量又遠(yuǎn)高于紅肉，且其中都是易于被人體利用的血紅素鐵，堪稱(chēng)「補(bǔ)鐵圣品」 。
整體對(duì)比的話(huà)，鴨血各方面會(huì)略勝一籌，不過(guò)它產(chǎn)量比較少，有不少商家會(huì)用其他便宜、產(chǎn)量大的動(dòng)物血來(lái)冒充鴨血，具體選擇吃哪種血豆腐，還是看你自己如何抉擇~
03比西藍(lán)花更減肥的蔬菜
西藍(lán)花的熱量為27 大卡/100克，膳食纖維含量為2.6克/100克，咱們以西蘭花為參照，看看那些比西藍(lán)花更優(yōu)秀的減肥蔬菜！
1、羽衣甘藍(lán)
熱量：69大卡/100克
膳食纖維：3.2克/100克
羽衣甘藍(lán)的熱量在蔬菜中算是偏高的，但膳食纖維含量卻能達(dá)到3.7克，飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加速脂肪燃燒！
而且，每100克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6～220毫克，大約是菠菜的10倍，同樣能起到燃脂、刮油、提高代謝的效果 。
2、海帶
熱量：13 大卡/100克
膳食纖維：0.5克/100克
新鮮的海帶，熱量只有13大卡/100克，是熱量最低的食材之一 。
此外，海帶中還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解，含有豐富的鉀元素，能夠加速脂肪的燃燒，還有豐富的海藻酸，能夠抑制身體對(duì)脂肪的吸收，都對(duì)減肥有明顯幫助 。
3、木耳
熱量：27大卡/100克
膳食纖維：2.6克/100克
除了熱量低、膳食纖維豐富的特點(diǎn)外，木耳中還含有豐富的鐵元素，雖然無(wú)法和肉食相比，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他大多數(shù)蔬菜，尤其適合貧血女生吃 。
4、白蘿卜
熱量：16大卡/100克
膳食纖維：1.1克/100克
除了低熱量、高纖維的特點(diǎn)外，白蘿卜中還含有豐富的膽堿物質(zhì)和天然芥子油，這兩種物質(zhì)，都有加速脂肪分解，提高新陳代謝的效果 。
白蘿卜還有另外2個(gè)特點(diǎn)：1、不像綠葉蔬菜那么吸油，超適合涮火鍋；2、烹飪簡(jiǎn)單，3分鐘就能完成一份涼拌白蘿卜絲 。
5、冬瓜
熱量：10大卡/100克
膳食纖維：1.1克/100克
冬瓜一直都有“減肥瓜”的美譽(yù)，最主要就是因?yàn)樗臒崃康?，膳食纖維也不錯(cuò) 。
除此之外，冬瓜中含有的丙醇二酸還能幫助提高新陳代謝，抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，含有的鉀元素，能夠中和食物中的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果 。
冬瓜也有很多靠譜的吃法，最值得推薦的就是：每餐安排一份清炒冬瓜/冬瓜湯，對(duì)于食量大的人，吃到撐都不會(huì)胖，畢竟，吃上2斤冬瓜也不過(guò)才攝入了100大卡的熱量 。
6、金針菇
熱量：32大卡/100克
膳食纖維：2.7克/100克
金針菇，英文名字“see you tomorrow（明天見(jiàn)）”，意思是：什么樣吃進(jìn)去的，最后什么樣被排出來(lái)，基本上不消化 。
本身熱量就不高，還不容易被消化，真正能被身體吸收的熱量就更少了，又因?yàn)樯攀忱w維豐富，所以飽腹感和刮油效果都遠(yuǎn)超于其他蔬菜 。
最重要的是，金針菇它好吃??！
7、黃瓜
熱量：16大卡/100克
膳食纖維：0.5克/100克
素素一直推薦黃瓜，并不是因?yàn)樗鼰崃康?、刮油效果好的特點(diǎn)，而是因?yàn)?，既可以用?lái)加餐，又可以用來(lái)增加外賣(mài)食物中蔬菜的比例，還能當(dāng)零食解饞，真的太方便了！
上述15種食物，每天按照主食：蛋白質(zhì)（肉蛋奶豆制品）：蔬菜=1:1:2的比例安排三餐，不用計(jì)算熱量也不會(huì)攝入超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)更均衡，基礎(chǔ)代謝更高，輕松幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，月瘦15斤不是夢(mèng)！
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