鋅是人體中不可缺少的元素之一，鋅的缺失會導(dǎo)致人體內(nèi)代謝紊亂，造成機體功能障礙，從而出現(xiàn)厭食、生長發(fā)育緩慢、抵抗力下降等不適癥狀，因此要適當(dāng)?shù)貫轶w內(nèi)補充鋅元素 。那你知道補鋅的食物有哪些？現(xiàn)在小編為大家介紹補鋅的十種最佳食物，一起來了解下吧！
補鋅的十種最佳食物 1、菠菜
眾所周知，菠菜所含的微量元素比較豐富，[bai]鋅就是其中之一，每100克菠菜中的鋅含量為0.85毫克，能夠很好地補充人體的鋅元素 。
2、蕓豆
蕓豆在我們的日常生活中經(jīng)常見到，蕓豆的營養(yǎng)價值豐富，味道可口 。蕓豆中含有大量的鋅，100克蕓豆中的鋅含量為0.9毫克，可以為人體補充每日所需要的鋅 。
3、馬肉
馬肉中的鋅含量極高，每100克馬肉中的鋅含量為12.26毫克，但是在日常生活中很難吃到馬肉 。除了馬肉，豬瘦肉、豬肝等肉類的含鋅量也不低 。
4、牛肉
每100克牛肉的鋅含量為1.77毫克，[bai]牛肉中含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素，能夠強身健體，增強身體的免疫力，提高抗病能力 。
5、花生
花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，既可以做菜也可以當(dāng)零食吃 。
6、糙米 【補鋅的食物有哪些？補鋅的十種最佳食物】
現(xiàn)代人吃的米大多是口感更好的精細米，其實口感稍差一些的糙米對我們的身體有著更多的好處 。糙營養(yǎng)物質(zhì)豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％ 。
7、紅薯
經(jīng)常吃紅薯有益于心臟、血管，紅薯含有豐富的微量元素和維生素，有助于人體預(yù)防心腦血管疾病，以便于維持正常的心臟功能，保持人體正常血壓，保護動脈血管不受損害 。
8、黑芝麻
黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，[bai]能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的鋅 。
9、鮭魚
在魚類食物里，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)的良好來源，對健康十分有利 。
10、蝦
蝦有著豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處 。同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低熱量，多吃也不怕長胖 。
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