每天晚上失眠怎么辦(老是晚上失眠怎么辦？)
經(jīng)歷過十幾年失眠的人告訴你 ， 失眠究竟有多痛苦 。
那種痛苦也許只有經(jīng)歷和體驗(yàn)過的人才能感同身受 。
當(dāng)別人睡得正香在打鼾時 ， 我們卻異常清醒 ， 不管怎么努力也睡不著 ， 但是到了第二天還是要強(qiáng)打起精神 。
因?yàn)橐习喙ぷ鲯赍X ， 白天就處于頭昏腦脹的狀態(tài) ， 感覺是在摧殘人的精神世界 ， 有種叫天天不應(yīng) ， 叫地地不靈的感覺 。
在最困的時候 ， 能睡半小時也覺得非常幸福 ， 晚上還是非常清醒 ， 就是睡不著 。
有時候和別人說起自己失眠的事 ， 別人總說是自己想得太多所以睡不著 ， 我的痛苦或許只有醫(yī)生能懂 。
這是一位長期失眠的粉絲 ， 給小妙的私信 。
一、 我國有3億人備受失眠煎熬 ， 其中有你嗎？你真在經(jīng)歷失眠嗎？
中國睡眠研究會理事、首都醫(yī)科大學(xué)朝陽醫(yī)院的郭兮恒教授提到 ， 《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》針對運(yùn)動人群的睡眠現(xiàn)狀做了相關(guān)調(diào)查 ， 通過在全國31個省、市、自治區(qū)和港澳臺地區(qū)展開調(diào)查 ， 一共收集了13854份有效樣本 。
調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 目前我國有超過3億人存在睡眠障礙問題 ， 有很多人正在倍受失眠的煎熬 。
有人說 ， 失眠是因?yàn)橄氲锰?nbsp;， 也有人說失眠是因?yàn)樯镧娢蓙y ， 不過還有一些失眠的原因或許你從來沒有想過 。
二、 失眠 ， 或許有你無法改變的原因近日 ， 《Sleep》發(fā)布一項(xiàng)來自澳大利亞弗林德斯大學(xué)研究報告 。該研究發(fā)現(xiàn) ， 和視力正常的人相比 ， 近視的人需要更長時間才能入睡 ， 而且夜間的睡眠時間為更短 ， 近視的人還更可能晚睡或熬夜 。
在進(jìn)行該項(xiàng)研究時 ， 一共有14名視力正常以及18名近視的20~24歲的大學(xué)生參與了該項(xiàng)調(diào)查 ， 通過觀察褪黑素的產(chǎn)生情況來分析近視和睡眠之間的關(guān)系 。
褪黑素是調(diào)節(jié)24小時晝夜節(jié)律的一種激素 ， 由松果體分泌 ， 褪黑素的分泌有明顯的晝夜節(jié)律 。在正常情況下 ， 晚上褪黑素分泌蘇州論壇網(wǎng)活躍 ， 但是在白天受到抑制 。研究人員發(fā)現(xiàn) ， 和視力正常的那一組相比 ， 近視組的晝夜節(jié)律時間延遲 ， 褪黑素的平均分泌水平也低于正常視力組 。
根據(jù)這些數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn) ， 近視的人容易出現(xiàn)睡眠時間延遲以及更短的睡眠持續(xù)時間 ， 也更可能晚睡 ， 而近視眼的人容易蘇州論壇網(wǎng)失眠 ， 便和褪黑素的變化有關(guān) 。
此外 ， 在《Nature Genetics》上發(fā)表的一項(xiàng)涉及542934名參與者的全基因組關(guān)聯(lián)研究發(fā)現(xiàn) ， 調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的遺傳因素和近視有關(guān) 。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 近視的人的褪黑素晝夜節(jié)律時間比正常視力的人推遲了1個多小時 。
因此近視的人褪黑素變化 ， 導(dǎo)致了失眠的發(fā)生 。
三、 失眠是慢性毒藥 ， 正在刺殺你的生命線如果你覺得睡著覺 ， 只是小時 ， 那你大錯特錯了 。
美國經(jīng)過長達(dá)14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍 ， 換句話說失眠的人早死 ， 尤其是男性 。
其次 ， 失眠還會影響一個人的外貌 ， 很多女性因?yàn)殚L期壓力大、精神緊張和生理特點(diǎn)等原因 ， 常年受到失眠的困擾 ， 長期失眠會讓很多女性出現(xiàn)皮膚晦暗、臉色無光、色斑皺紋、干澀等問題 。
此外 ， 失眠容易導(dǎo)致健忘癥 ， 長期失眠的人記憶力會發(fā)生退化 ， 患者會表現(xiàn)出做事丟三落四 ， 很快忘記自己說過的話或者想說的話 ， 嚴(yán)重時還會發(fā)展為老年癡呆 。
除此之外 ， 失眠容易造成習(xí)慣性脫發(fā) ， 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn) ， 睡眠時間的長短和脫發(fā)有明顯關(guān)系 ， 經(jīng)常失眠的人容易導(dǎo)致脫發(fā) ， 為了你的頭發(fā) ， 趕緊去治療失眠吧 。
四、 如何預(yù)防失眠？失眠對人體健康的影響是多方面的 ， 很多人都想要擺脫失眠的困擾 ， 想要預(yù)防失眠 ， 不妨試試這3個方法：
1、遠(yuǎn)離咖啡因食物
睡前不要吃含有咖啡因的額食物 ， 忌喝咖啡、茶和酒 ， 咖啡中含有咖啡因 ， 茶葉中含有咖啡堿 ， 會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成影響 ， 容易引起興奮 ， 導(dǎo)致難以入睡；而睡前喝酒過多也會導(dǎo)致精神興奮 ， 不僅難以入睡 ， 還容易損傷肝腎 。
2、多吃含色氨酸的食物
睡前可以喝杯牛奶或吃些水果 ， 牛奶和水果中含有色氨酸 ， 該物質(zhì)能使人產(chǎn)生疲倦感 ， 有利于睡眠 ， 但是睡前不要吃太甜的食物 ， 因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張而難以入睡 。
3、營造睡眠環(huán)境
給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境 ， 要注意營造遮光、安靜、安全內(nèi)外部環(huán)境 ， 睡覺時最好看不到任何的光線 ， 所以建蘇州論壇網(wǎng)議不要開著燈睡覺 ， 窗簾也要選擇暗色系的 。
此外 ， 還要注意濕度和溫度 ， 室內(nèi)的溫度過高或過低都會影響人的睡眠 ， 建議保持在22℃左右 ， 濕度保持在50%~60%左右 ， 還要注意室內(nèi)通風(fēng) ， 保持空氣清新 。
睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們的健康 ， 也會影響第二天的工作和學(xué)習(xí) ， 希望大家都不再受到失眠的困擾 。#健康熱力計劃##謠零零計劃#
【老是晚上失眠怎么辦？ 每天晚上失眠怎么辦】
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