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兩公里8分鐘什么水平 10公里跑多久

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聲明：本文系頭條作者原創(chuàng)首發(fā)，歡迎大家作者，點贊，收藏謝謝！十公里的跑步距離屬于長跑，對于普通人來說，能跑完十公里，不管跑步的速度是多少，這都很不錯了.
像業(yè)余跑者，跑十公里，四十五分鐘到五十分鐘，這個屬于高水平了 。
業(yè)余跑步愛好者，頂尖的跑者十公里能跑進(jìn)四十分鐘以內(nèi) 。
下面是跑十公里，各種水平的時間，僅供參考：
跑七十～八十分鐘，入門級水平 。
五十～六十分鐘左右，中等水平的業(yè)余跑者 。
四十五分鐘左右，業(yè)余跑者中上等水平 。
四十分鐘左右，業(yè)余跑者頂尖水平 。
三十一分鐘左右，國家的一級運動員水平 。
二十九分鐘左右，國家健將級運動員水平 。
跑步的配速跟體重和自身的運動能力，還有天賦有關(guān)系 。很多業(yè)余跑者，開始跑步的時候年齡幾乎都比較大 。所以業(yè)余跑者中，極少有能夠跑到國家運動員的水平 。
為什么專業(yè)運動員的配速就這么快呢？因為專業(yè)的運動員，都有專門的系統(tǒng)訓(xùn)練 。像專業(yè)運動員，年齡都很小 。針對有跑步天分的在系統(tǒng)訓(xùn)練中，充分的挖掘身體的天分和潛能 。因為他們是職業(yè)的運動員，他們每天的時間除了訓(xùn)練還是訓(xùn)練 。

我跑步的體育館里面，跑步的有幾百個人 。十公里能跑進(jìn)三十分鐘的只有兩三個人 。這幾個人中幾乎都是專業(yè)運動員 。其中一個就有跑者們都比較熟悉的李子成，他是國內(nèi)馬拉松跑步的高手，多次獲得馬拉松國內(nèi)的冠軍 。杭州馬拉松比賽，他全馬以216的成績奪得國內(nèi)男子冠軍 。因為他老家是我們棗莊的，他的啟蒙恩師在這里 。所以在體蘇州論壇網(wǎng)育館里能經(jīng)?？吹剿寂艿纳碛?。速度真的特別快 。
業(yè)余跑者中有速度蘇州論壇網(wǎng)能趕上專業(yè)運動員水平的嗎？上面說過，業(yè)余跑者由于起跑的年齡比較晚，所以跑步的速度也就有了一定的局限性 ?？梢哉f幾乎大部分的業(yè)余跑者，速度都趕不上專業(yè)運動員的水平 。
當(dāng)然也有業(yè)余跑者，速度杠杠的 。在我們體育館，只有唯一的一個業(yè)余跑者，她在今年杭全馬比賽中獲得國內(nèi)女子第三，國際第七的成績 。
但是她的職業(yè)是健身教練，平常練得也比較狠，很多年也一直堅持健身運動 。在我11月10號的視頻里就有她跑步的身影，大家有時間可以去看一下 。
也是因為她很多年堅持運動，所以從外表看像20多歲的人 。
所以專業(yè)運動員的速度，也是業(yè)余跑者沒辦法比的 。業(yè)余的跑者大多主要還是以鍛煉身體為主 。每天會拿出一小部分的時間出來鍛煉，跑步不是自己生活的全部 。
還想提高跑步的速度，怎么辦？
對于長期跑步愛好者來說，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量訓(xùn)練，還能提高身體的爆發(fā)力，還有運動的能力 。
  • 像俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，杠鈴等都是可以提高上肢的力量鍛煉 。
  • 像深蹲，開合跳，波比跳，登山跑，高抬腿臺階跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量 。
力量訓(xùn)練不僅能讓跑步時候提高速度，還能提高肌肉的力量，練時間長之后可能還會有腹肌 。
初跑者想跑到十公里，該怎么鍛煉？對于不怎么運動的人來說，想要跑到十公里，至少要經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉 。不然的話是跑不下來十公里的 。
【兩公里8分鐘什么水平 10公里跑多久】我跑步四年多，開始的時候一公里都跑不下來，到跑到十公里，用了將近半年的時間 。從0到10公里，我是這樣做的：
  • 第一周，慢跑一公里，大約是八到九分鐘 。
  • 第二周，慢跑二公里，時間大約是十五十七到分鐘
  • 第三周，慢跑三公里 。
就這樣每周加一公里，跑到五公里的時候每周就暫時不多跑了 。五公里跑了大約有一個多月，之后又像開始那樣，以五公里為基礎(chǔ)，每個周再多一公里 。
跑步的時候，每個周可以休息個兩天 。這樣的話，身體就不會天天處于運動的狀態(tài)，能得到緩解，還能避免跑步受傷 。
對大眾跑著來說，其實速度并不那么重要！每個跑者跑時間長之后，都會有自己合適的配速 。
  • 如果跑步是為了鍛煉身體的話，跑步的速度是快是慢，真的沒有多大關(guān)系 。其實慢跑對鍛煉身體效果才會更好呢 。所以真的不用過分的去在意速度的快慢 。
  • 如果是為了減脂肪，那跑步的時候速度可以跑得快一點，因為快跑的話，消耗的熱量和脂肪更多一些 ?？梢泽w重自然輕的更快一些 。
  • 當(dāng)然也有的是跑步時間長之后，想追求一個自我超越的感覺 。這個時候根據(jù)自己的身體情況，量力而行就可 。
對于很多業(yè)余的跑步愛好者來說，大多數(shù)選擇跑步都是想要更好的鍛煉身體 。我個人認(rèn)為，只要自己跑的快樂，跑的舒服就行，對于跑步的速度，真的不用過于在意 。
對于跑步的蘇州論壇網(wǎng)速度，你有什么看法呢？

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