新的研究表明，促進(jìn)大腦健康增強(qiáng)記憶力并不需要太多的時(shí)間 。● 根據(jù)發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》雜志上的一份最新研究①，僅僅15分鐘的高強(qiáng)度騎行就可以幫助提高和改善您的記憶力 。
● 經(jīng)過強(qiáng)度激烈的自行車蘇州論壇網(wǎng)騎行訓(xùn)練后，與記憶和運(yùn)動進(jìn)程相關(guān)的大腦部分被顯著激發(fā) 。
如果你想提高和改善自己的腦力，可以更快地學(xué)會一項(xiàng)新技能或者是想增強(qiáng)自己的記憶力，最近的一項(xiàng)研究顯示，快速騎行15分鐘自行車就會對你有所幫助，特別是你進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行的話，效果會更好 。
【室內(nèi)自行車每天騎多久 每天騎自行車多久為好】發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)告中，研究人員招募了15名不怎么定期運(yùn)動的健康年輕男性，然后安排他們在三種不同的場景下進(jìn)行了記憶力測試 。一次是在30分鐘的中等強(qiáng)度騎行后，另一次是在15分鐘高強(qiáng)度的騎行訓(xùn)練后，騎行強(qiáng)度設(shè)定在他們最大心率的80%，第三次測試是在運(yùn)動后休息了一段時(shí)間之后 。
記憶力測試也很簡單，參試者在屏幕上按下與點(diǎn)狀圖案相關(guān)的按鈕即可 。圖案的設(shè)計(jì)有非常清晰的序列，這樣研究者可以能夠去評估參試者學(xué)習(xí)到了什么運(yùn)動模式 。這種方式可以評估參試者的運(yùn)動學(xué)習(xí)，就像你第一次開始學(xué)習(xí)在鍵盤上打字時(shí)一樣 。在研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的強(qiáng)度越高，在測試中的記憶力表現(xiàn)就越好 。
研究人員還對參試者進(jìn)行血液檢查和功能性MRI掃描，因此，他們就能夠判斷出在高強(qiáng)度的騎行訓(xùn)練后，大腦中與記憶力和運(yùn)動過程相關(guān)的海馬體、尾狀核被激發(fā)了 。
該研究小組在之前的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，蘇州論壇網(wǎng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動也有類似的作用，而且是對記憶力的效果最好 。就是對回憶起以往的記憶更有效，而不是去學(xué)習(xí)新的內(nèi)容 。還可以幫助你在不同的零散記憶之間建立聯(lián)系，比如，當(dāng)你看到一個(gè)人時(shí)可以馬上想起他叫什么 。
這里需要注意的是，并非所有形式的記憶在大腦里都會使用相同的機(jī)制和途徑，而且不同強(qiáng)度的運(yùn)動對與記憶相關(guān)的不同功能也有不同的作用 。
當(dāng)前的研究局限性在于，實(shí)驗(yàn)的參與者人數(shù)太少了，而且還只有男性參試者，測試的時(shí)間也很短 。不過，以往的研究已經(jīng)確認(rèn)了在運(yùn)動和記憶力之間存在著關(guān)聯(lián)，而且，最新的研究顯示，運(yùn)動強(qiáng)度在其中扮演著重要的作用 。
2019年的一項(xiàng)研究②發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉可以改善老年人的記憶力，研究人員建議可以把運(yùn)動鍛煉作為減低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的重要干預(yù)措施 。
今年年初發(fā)表的一項(xiàng)針對老年人記憶力的類似研究③也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行1蘇州論壇網(wǎng)5-20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以顯著提高記憶力，即使原來不怎么運(yùn)動的人也能看到明顯的記憶力改善效果 。
因此，即使你的每天的日程安排得非常緊張和緊湊，也需要在其中擠出一定的時(shí)間，騎上你的自行車揮汗高強(qiáng)度運(yùn)動一下，這樣會給你的大腦帶來諸多好處，何樂而不為呢？
參考資料：
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